Tout d’abord, le sommeil est un remède évident pour éviter le stress. Il s’avère que passer une nuit mouvementée empêche la concentration à l’école et peut affecter le dossier scolaire d’un élève. Ainsi, il est conseillé de dormir en moyenne de huit heures à dix heures par nuit pour un adolescent âgé de 14-17 ans. De plus, même si nous étions portés à penser que c’est utile, réviser son examen la veille de celui-ci peut éventuellement stresser l’élève concerné ou empêcher la mémorisation de la matière apprise. En plus, prendre de l’air comme aller se promener en forêt ou encore faire de l’activité physique aide à se changer les idées et à oublier le stress accumulé lorsqu’on cogite trop au sujet de l’épreuve. En outre, rire et socialiser peut vous aider à repousser ou éliminer le stress ressenti. Avant un examen, rire déclenche l’hormone qui vous fait ressentir du bien-être, soit l’endorphine. Elle procure un sentiment de réconfort et élimine le stress, donc vous fait oublier l’anxiété que vous avez ressentie précédemment. Au final, méditer est une activité perçue comme banale, mais est très efficace pour calmer l’angoisse.
Si jamais vous ressentez que le stress ressort lors de la période d’examens, prenez un moment afin de prendre de grandes respirations et vous recentrer. La panique peut brouiller votre concentration et empêcher de lire attentivement les questions, donc concentrez-vous sur votre respiration et respirez tranquillement. Focalisez sur autre chose que l’examen comme sur une pensée positive afin de diminuer la dose de cortisol (l’hormone de l’anxiété) accumulée. Par la suite, vous pouvez revenir à votre examen sans éprouver d’angoisse et continuer votre épreuve tranquillement.
Puisque la période d’examens arrive rapidement, je vous conseille de bien réviser, mais de faire d’autres activités en parallèle pour vous changer les idées. Avant votre examen, prenez de grandes respirations et essayez de penser à autre chose en riant.
Bon succès pour vos examens de fin d’année!
